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Una alimentación balanceada y el ejercicio son claves para mantener
una vida saludable. Sin embargo, hay muchos mitos que circulan
alrededor de la capacidad de la mujer para realizar actividad
intensa de forma constante durante el ciclo menstrual.
El período existe, sí; y todas las mujeres conviven con él. Pero
en lugar de entenderlo como una limitante, muchas mujeres lo
naturalizan y lo atraviesan “sin detenerse”, sin poner pausa a
sus múltiples actividades, desafiando sus objetivos, sin pensar en
fechas o momentos del mes.
Es por esto que, en esta oportunidad, vamos a indagar sobre los
beneficios de realizar actividad física durante el ciclo menstrual:
-El síndrome premenstrual abarca varios síntomas, muy conocidos por
la mayoría de las mujeres como cefaleas, cólicos en el bajo
vientre, baja presión, entre otros; y una receta no muy conocida
para disminuir estas molestias es incrementar la actividad física y
el ejercicio.
-Ejercitarse libera endorfinas, neurotransmisores que minimizan la
sensación de estrés y mejoran el ánimo, calman el dolor, la
inflamación y el malestar en general.
-Durante el período premenstrual es recomendable el ejercicio
aeróbico, como correr, nadar, andar en bicicleta o salir a andar en
rollers. Estas actividades mejoran la fuerza muscular, en particular
los músculos respiratorios y el corazón, lo que beneficia
directamente la circulación sanguínea, la tensión arterial y la
salud mental.
- A su vez, este tipo de actividades son beneficiosas para prevenir
la retención de líquidos y mejorar el hábito intestinal.
-Otras actividades complementarias recomendadas durante el ciclo son
yoga, meditación y pilates, ya que mejoran el estado de ánimo y la
química del cuerpo, regulando hormonas, favoreciendo la postura y
reduciendo dolores lumbares o de abdomen. Además, estas disciplinas
aumentan el nivel de confianza y mejoran la percepción corporal,
permiten dormir mejor y pueden incrementar las horas de sueño y
descanso efectivo.
-Una recomendación importante para tener en cuenta es la hidratación
constante que es primordial y, al finalizar, realizar una elongación
general a conciencia, para así evitar calambres o lesiones
musculares.
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detengas, a que te sientas segura y cómoda para continuar con tu
entrenamiento sin pensar en el período.
Dra. Sandra Miasnik
Médica Ginecóloga especialista Kotex
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