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Este domingo 29 de septiembre es el Día Mundial del Corazón, una fecha que invita a reflexionar sobre nuestros hábitos y cómo mantener saludable uno de los órganos más importantes. DIM CENTROS DE SALUD preparó una "Checklist del corazón", práctica y entretenida para que todos podamos hacer un chequeo rápido de nuestros hábitos y cuidados. El objetivo es que - a través de 10 preguntas simples las personas obtengan un diagnóstico general y puedan identificar posibles mejoras.
Los datos son contundentes, la OMS indica que cada año mueren 17,9 millones de personas a causa de la enfermedad cardiovascular (ECV), lo que incluye enfermedades cardíacas y cerebrovasculares. Hoy en día, la ECV es la primera causa de muerte en todo el mundo y se estima que la cifra ascenderá a 23 millones en el año 2030.
Esto se fundamenta, principalmente, en el estilo de vida de las personas, ya que muchos hábitos comunes contribuyen al deterioro del sistema cardiovascular. Entre los principales factores de riesgo se encuentran una alimentación poco saludable, inactividad física, sobrepeso y obesidad, consumo de tabaco y el consumo nocivo de bebidas alcohólicas. También influye la contaminación del aire. Esto se traduce luego en hipertensión, hiperglucemia e hiperlipidemia, además de un mayor riesgo de infarto de miocardio, accidente cerebrovascular, insuficiencia cardiaca y otras complicaciones.
DIM CENTROS DE SALUD junto al Dr. Andres D’Amico, especialista en cardiología, preparó este breve cuestionario guía para hacer tu propio chequeo previo y - con sinceridad y de acuerdo a los resultados - sugerimos agendar una consulta médica.
1) ¿Hacés actividad física al menos 75 minutos? Puede ser actividad aeróbica de alta intensidad o 150 minutos de actividad aeróbica de moderada intensidad por semana.
La actividad física regular es esencial para mantener un corazón saludable. Realizar al menos 75 min actividad física aeróbica de alta intensidad o 150 min de actividad aeróbica moderada por semana (como correr/nadar/spinning) ayuda a fortalecer el corazón, reducir el colesterol, etc.
2) ¿Llevás una alimentación balanceada, baja en sodio y grasas saturadas?
Lo que comemos tiene un impacto directo en la salud cardiovascular. Una dieta rica en frutas, verduras y grasas saludables (como las del aceite de oliva o la palta) ayuda a mantener las arterias sanas. El exceso de sodio y grasas saturadas puede contribuir a la hipertensión y la acumulación de placas en las arterias, lo que aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas.
3) ¿Medís tu presión arterial regularmente?
Medir tu presión arterial regularmente es una de las mejores formas de monitorear tu salud cardíaca. Si tus niveles superan los 140 mmHg, es hora de realizar una consulta y tomar medidas preventivas. Mantener la presión bajo control reduce el riesgo de infarto y accidente cerebrovascular.
4) ¿Sabés cuáles son tus niveles de colesterol y triglicéridos?
Conocer tus niveles de colesterol y triglicéridos es clave para evaluar tu riesgo de enfermedad cardíaca. Niveles de colesterol malo (LDL) y Triglicéridos elevados o niveles de colesterol bueno (HDL) bajos, pueden generar obstrucciones en tus arterias.
5) ¿Gestionas el estrés?
El estrés crónico puede dañar tu corazón ya que desencadena una serie de reacciones adaptativas del organismo para mantener el equilibrio emocional y la integración al entorno, que de manera crónica puede enfermarte. Incorporar técnicas de relajación, meditación, yoga y realizar actividad física regularmente, puede reducir los efectos negativos del estrés y proteger tu corazón.
6) ¿Tenés un sueño de calidad? ¿Descansas lo suficiente?
Dormir entre 7 y 9 horas por noche es importante para la salud del corazón. La falta de sueño aumenta el riesgo de hipertensión, diabetes y obesidad, que son factores de riesgo para las enfermedades cardíacas. Un sueño reparador permite que el cuerpo regule mejor el azúcar en la sangre, la presión arterial y reduzca el estrés, lo que mantiene el corazón sano.
7) ¿Evitás el consumo excesivo de alcohol y tabaco?
El alcohol en exceso y el tabaco son grandes enemigos del corazón ya que pueden provocar tanto enfermedades cardiovasculares como cerebrovasculares. Si fumás o bebés en exceso, tu corazón puede sufrir un infarto u obstrucciones arteriales que requieran un tratamiento invasivo, de ser posible, para resolverlas (Bypass / Angioplastia coronaria)
8) ¿Realizás chequeos médicos anuales para prevenir enfermedades cardíacas?
Hacerse chequeos anuales te permite detectar factores de riesgo como hipertensión, colesterol elevado o diabetes a tiempo. Estos controles son clave para prevenir problemas cardíacos a largo plazo, ya que muchas enfermedades cardiovasculares pueden ser asintomáticas durante años. Análisis de sangre completos, electrocardiograma, ecodoppler cardiaco color, prueba de esfuerzo graduada (ergometría) y ecodoppler de vasos de cuello color (algunos de estos deben ser indicados según sus antecedentes clínicos y grupo etario)
9) ¿Mantenés un peso saludable para tu cuerpo?
El sobrepeso y la obesidad aumentan el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares. Un peso saludable, combinado con una buena alimentación y ejercicio regular, es una de las mejores maneras de cuidar tu corazón.
10) ¿Conoces tu historial familiar de enfermedades cardiovasculares?
El historial familiar juega un papel importante en la salud del corazón. Conocer qué enfermedades padecieron tus familiares directos es importante para prevenir la aparición de las mismas, ya que las enfermedades del corazón son de etiología multifactorial y en alguna de ellas es importante que conozcas si ya la padeció un familiar y prevenirlas.
Con el asesoramiento del Dr. Andres D’Amico,
especialista en cardiología (MN 12924)
