1. MANTENER LA DISTANCIA CORRECTA
La pantalla del ordenador respecto a los ojos debe guardar una distancia, como mínimo, de unos 60 centímetros. En el caso del móvil será de 35 centímetros por debajo de los ojos. En ambos casos, la pantalla debe estar colocada ligeramente –unos 15 grados– por debajo de los ojos.
2. AJUSTAR BIEN LAS PANTALLAS
Para no forzar la vista, es fundamental reducir el brillo al mínimo que permita trabajar de forma cómoda, en un ambiente bien iluminado -preferentemente con luz natural- y evitando que haya reflejos molestos en la pantalla.
3. ESTABLECER DESCANSOS
Lo ideal es hacerlos cada 20 minutos, mirar al menos 20 segundos a algún objeto situado a más de 6 metros o, por ejemplo, mirar al paisaje de nuestra ventana. Hay que tener en cuenta que el ojo está trabajando continuamente y una exposición tan intensa frente a la pantalla aumenta la sequedad ocular.
4. PROTECCIÓN ANTE LA LUZ AZUL
Es importante que utilices filtros para la luz azul, muy dañina para tu piel y tus ojos, ya que penetra con mayor profundidad que los rayos solares. Con o sin graduación. La solución está en utilizar gafas anti luz azul (las hay con o sin graduación), como las Blue Block de Alain Afflelou, filtros para para las pantallas de tu ordenador, tablet y móvil, y en estos últimos asegurarte de tener activado el filtro de luz azul.
5. EVITAR USAR EL MÓVIL Y EL ORDENADOR EN ESPACIOS CON POCA ILUMINACIÓN
El ojo humano es un órgano sensible a factores externos como la luz, por lo que las molestias relacionadas con el uso de pantallas son más intensas con baja iluminación. Por ello, se debe evitar ambientes en los que la luz sea muy reducida.
6. DORMIR ENTRE SEIS Y OCHO HORAS
Sabemos que nuestra capacidad de reacción y de concentración se ven afectadas por la falta de sueño, pero la vista también lo sufre. Dormir un mínimo de entre seis y ocho horas nos ayudará a que nuestra vista esté en perfectas condiciones.
7. REALIZAR EJERCICIOS OCULARES
Por ejemplo, parpadear de forma completa 20 veces durante un minuto puede ayudar a evitar la fatiga visual y a mantener la salud de nuestros ojos de manera óptima.
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