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Incorporá hábitos diferentes que harán que te distraigas durante el aislamiento de una manera más sana y con menos estrés
El aislamiento obligatorio nos desafía a administrar mejor el tiempo en casa y evaluar qué actividades nuevas pueden mejorar la calidad de vida. El ejercicio físico, respetando las medidas sanitarias, es una manera de impactar de manera positiva en la salud. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) los adultos de 18 a 64 años deberían dedicar como mínimo 150 minutos semanales a la práctica de actividad física aeróbica, de intensidad moderada.
Para cumplir este objetivo, G-SHOCK comparte estos cinco (5) ejercicios para poner a prueba la resistencia absoluta, que se pueden realizar en casa, pensados para complementar la rutina diaria.
Una parte esencial del ejercicio es llevar el registro de la actividad física realizada, con mediciones exactas con cronómetro, progreso de objetivos, conteo de pasos y de calorías quemadas. Para este fin la línea deportiva G-SQUAD de G-SHOCK es un gran aliado y facilita el monitoreo exhaustivo de la rutina realizada.
Estas son las 5 rutinas de ejercicio de resistencia que G-SHOCK recomienda para aprovechar la estadía en casa:
- Plancha abdominal (comienza con pocos segundos y ve aumentando hasta llegar a 2 minutos
- Estocadas estáticas (Recordá realizar la flexión de rodilla con la espalda erguida y mirada al frente para no sobrecargar el cuello)
- Fondos de tríceps en sillas
- Flexiones de brazos (Si no podés realizar una flexión convencional utiliza de apoyo las rodillas y poco a poco vas a lograr dominarlas)
Circuito: máxima cantidad de repeticiones en 20 minutos
12 flexiones, 10 sentadillas, 10 sentadillas con salto, 8 abdominales (crunch), 20 burpees.
Repeticiones: 10/20/30/40
● Skipping (De pie y sin movernos del lugar, elevar las rodillas hacia arriba alternándolas, saltando sobre las puntas de los pies).
● Triceps en silla
● Jumping jacks (Consiste en realizar saltos de tijera en posición de pie. Empezando con pies juntos y manos en reposo sobre las caderas y ejecutar saltos abriendo y cerrando piernas y brazos simultáneamente).
● Sentadillas y press hombros con elementos (pueden ser dos botellas de un litro llenas de agua).
Este plan es para realizar la cantidad indicada de repeticiones de cada ejercicio. Una vez que se termina la vuelta, realizar la siguiente cantidad. Así hasta llegar a las 40 repeticiones.
Nivel alto: Un trabajo descendente. Para quienes no entrenan, lo sugerido es hacer la mitad.
● 100 jumping jacks
● 90 skipping
● 80 mountain climbers
● 70 abdominales situps
● 60 sentadillas
● 50 desplazamientos laterales
● 40 estocadas
● 30 gemelos
● 20 burpees
● 10 flexiones y extensión de brazos
Cardio: cada ejercicio se realizará por tres series de entre 15 a 20 repeticiones con descansos de 40 segundos (son importantes).
● Jumping Jacks (Por 30 segundos) Consiste en realizar saltos de tijera en posición de pie. Empezando con pies juntos y manos en reposo sobre las caderas y ejecutar saltos abriendo y cerrando piernas y brazos simultáneamente.
● Sentadilla en pared (Por 30 segundos) Realizar este ejercicio de resistencia con la espalda completamente apoyada en la pared y las piernas a 90 grados.
● Skipping (Por 30 segundos) De pie y sin movernos del lugar, elevar las rodillas hacia arriba alternándolas, saltando sobre las puntas de los pies.
● Mountain Climbers (Por 30 segundos) En posición de plancha frontal sobre las manos, llevar las rodillas al pecho alternando las piernas y rebotando sobre las puntas de los pies. Descanso: 10 segundos.
Ejercicio físico con estilo
Para aquellos que quieren conservar el estilo en sus actividades físicas, el modelo GBD-800 viene en un color llamativo que combinan bien con la ropa deportiva y se pueden vincular con el celular desde la aplicación G-SHOCK Connected.
El modelo GBA-800 cuenta con registro de conteo de pasos con 5 niveles de intensidad de ejercicios, cálculo de calorías, además de registro de datos del cronómetro con el que podrás realizar diferentes ejercicios desde la comodidad de tu hogar.
Los relojes de la colección G-SQUAD podes encontrarlo en la tienda online https://www.timeshop.com.ar/
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Acerca de G-SHOCK
G-SHOCK, con un diseño y estructura resistente a impactos, es sinónimo de resistencia absoluta. Fue creado a partir del sueño del Ingeniero Ibe de desarrollar “el reloj inquebrantable”. Fueron diseñadas y hechas a mano alrededor de 200 muestras y puestas a prueba hasta que salió al mercado en el año 1983 el ahora icónico G-SHOCK, que comenzó a posicionarse como “el reloj más resistente de todos los tiempos”. Todos los relojes G-SHOCK cuentan con dos características que lo hacen único, resistencia a impactos y resistencia al agua de 200 metros, algunos modelos también cuentan con otras tecnologías como resistencia a las descargas eléctricas, a la gravedad centrífuga, al magnetismo, a las bajas temperaturas, a la vibración, etc. El reloj está fabricado con las innovaciones y tecnologías de CASIO que lo resguardan de sufrir impactos directos; esto incluye un diseño y estructura únicos y materiales como la resina de uretano así como componentes internos de amortiguación que logran que el módulo quede "suspendido" dando como resultado una estructura de caja "hueca" del reloj. Desde su lanzamiento, G-SHOCK ha continuado con la filosofía de evolución del Ingeniero Ibe: “nunca te des por vencido”.
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Acerca de Casio Computer Co., Ltd.
Es uno de los líderes mundiales en productos de electrónica de consumo y soluciones tecnológicas para empresas. Desde su fundación en 1957, la compañía se ha esforzado por trabajar en su filosofía basada en la “creatividad y contribución” a través de la introducción de productos innovadores e imaginativos. Con presencia en más de 25 países ubicados en Asia, Norteamérica y Europa, cuenta con una plantilla conformada por más de 12 mil empleados alrededor del mundo. Su amplio portafolio de productos incluye: relojes, calculadoras, cámaras digitales, diccionarios electrónicos, rotuladores, instrumentos musicales, cajas registradoras, video proyectores profesionales, entre otros.
